5 ท่าง่ายๆ สร้าง 6 Packs ได้ด้วยตัวเอง

Writer Kong Man

Photographer Bond Silver

คุณพ่อบ้านและหนุ่มๆทั้งหลายครับตอนนี้คุณกำลังมีปัญหาหน้าท้องล้นหลามจนไม่สามารถมองเห็นปลายเท้าตัวเองอยู่รึเปล่า ถ้าเป็นอยู่ล่ะก็อย่าเพิ่งท้อแท้ครับผมมีวิธีสลายไขมันลดความหนาของหน้าท้องมาเอาไว้ทำกัน เป็นท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านโดยใช้เวลาในการเล่นไม่นาน แต่รับรองว่าถ้าคุณตั้งใจทำล่ะก็หน้าท้องคุณจะแบนราบได้แน่ๆ


6pack-02

ท่าแรกเริ่มต้นนอนเหยียดตัวตรงแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว เกร็งหน้าท้องยกขาขึ้นช้าๆ ให้ตั้งฉากกับลำตัวค่อยๆ ปล่อยขาลงไปตามเดิมทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต
6pack-03

ท่าถัดมาเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน นอนราบชันเข่าขึ้นมือประสานที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้องยกหัวขึ้นค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยกลับลงไปนอนท่าเดิม ทำเซ็ตละ 20-25 ครั้งต่อเซ็ต
6pack-04

ท่าที่สามนี่เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างนะครับมีอุปกรณ์ในการเล่นเล็กน้อย อาจจะเป็นลูกบอลหรืออะไรก็ได้ครับเพื่อเอาไว้ถือ นั่งเหยียดขาตรงออกไปข้างหน้า ยกเท้าขึ้นงอขาเล็กน้อยไม่ให้เท้าติดพื้น เอี้ยวตัวสลับซ้าย ขวา 30 ครั้งต่อเซ็ต
6pack-05

ต่อมาเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วน V-Shape ซึ่งคนที่สามารถเล่นจนเห็นกล้ามส่วนนี้จนชัดจะช่วยเพิ่มความเซ็กซี่ได้เป็นอย่างมากเมื่อใส่กางเกงเอวต่ำ เริ่มต้นท่าด้วยการคว่ำหน้าใช้มือค้ำพื้นเหมือนท่าวิดพื้น จากนั้นดึงขาขึ้นมาข้างหน้าสลับข้างซ้ายขวา 20 ครั้งต่อเซ็ต

6pack-06

ปิดท้ายกับท่าที่ดูเหมือนจะง่ายแต่ใครทำก็ร้องโอดโอยกันมานักต่อนัก นั่นก็คือท่า Planks ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทุกส่วนทำง่ายครับเหมือนท่าวิดพื้นแต่ค้ำพื้นด้วยศอกค้างเอาไว้ พร้อมกับกลั้นหายใจเกร็งหน้าท้องจนกว่าจะทนไม่ไหวจึงค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกจึงถือว่าเสร็จสสิ้น

 

เป็นไงบ้างครับกับท่าการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณขจัดปัญหาหน้าท้อง แต่แนะนำไว้นิดครับว่าในช่วงแรกที่เริ่มเล่นคุณอาจจะใช้เวลาพักระหว่างท่าให้นานหน่อยซักท่าละประมาณ 30 วินาที แต่เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วล่ะก็ค่อยปรับเวลาให้น้อยลงครับ พร้อมเพิ่มจำนวนรอบในการเล่นให้มากขึ้น แต่อย่าไปหักโหมเล่นหนักตั้งแต่เริ่มนะครับเพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าทั้ง 5 แล้วคุณควรออกกำลังกายในรูปแบบอื่นพร้อมกับการคุมอาหารควบคู่ไปด้วยเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น จะได้มี 6 Packs เซ็กซี่ไว้ไปอวดสาวๆ ทันช่วงซัมเมอร์นี้ยังไงล่ะครับ