5 เทคนิคง่ายๆ เพิ่มพลังให้ร่างกายหลังอดนอน

ช่วงบอลโลกที่ผ่านมาเชื่อหลายคนน่าจะอดหลับอดนอนกันยาวๆ มาตั้งแต่เริ่มทัวร์นาเมนท์จนจบ เพื่อเชียร์ทีมรักบางคนตามดูทุกเกมตั้งแต่เปิดสนามจนถึงรับถ้วยกันเลยทีเดียว ทำให้ตอนนี้หลายๆ คนน่าจะเกินอาการง่วงติดค้างมาเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ เรามีเทคนิคง่ายๆ ในการดูแลหลังจากกรำศึกหนักเพื่อให้คุณกลับไปนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เหมือนเคย


1. ถ้าง่วงก็อย่าฝืน
หลายคนมักจะติดนิสัยง่วงแล้วแต่ยังไม่อยากนอน ทำนู่นอีกนิด นี่อีกหน่อย จนเพลินและกลายเป็นไม่ง่วงไปซะ พอยากจะนอนก็นอนไม่หลับซะแล้ว ดังนั้นเมื่อง่วงนอนแล้วอย่าฝืนควรจะนอนในทันที และควรหลับให้ได้อย่างต่ำซัก 4 ชั่วโมงต่อวันjay-wennington-2250-unsplash

2. ออกกำลังบ้างหลังจากตื่นนอน
หลังจากตื่นนอนใจเย็นๆ อย่าเพิ่งหยิบมือถือหรือไปอาบน้ำทันที ตั้งสตินิดนึงก่อนออกกำลังกายเบาๆ วิดพื้น ซิทอัพนิดหน่อยเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว และจะช่วยให้คุณสดชื่นตลอดวันsport-1686064_1920

3. เลือกอาหารบำรุงสมอง
การพักผ่อนน้อยส่งผลให้สมองนั้นล้า ดังนั้นต้องมีตัวช่วยเพื่อให้สมองได้รับการฟื้นฟู เช่น ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง “เคมีสมอง” ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ เมื่อต้องนอนดึก เพราะการนอนดึกนั้นจะทำให้สมองขาดน้ำการดื่มน้ำเปล่าก็สามารถช่วยได้เช่นกันbreakfast-egg-2209048_1920

4. งดกาแฟ
หากจะต้องฝืนนอนดึกลองงดกาแฟมื้อดึกดูถ้าไม่อยากตาค้างหลังเสร็จสิ้นภาระกิจ ลองเปลี่ยนมาดื่มโกโก้ หรือดื่มดาร์คช็อคแทน เพราะในโกโก้มี “ฟลาโวนอยด์” (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองด้ดี และไม่มีคาเฟอีนcoffee-3076962_1920

5. กินวิตามินแก้เครียด
การอดหลับอดนอนอาจจะทำให้มีความเครียดสะสมต่อร่างกาย ดังนั้นการรับประทานวิตามินก็เป็นทางช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เช่นวิตามินบี และวิตามินซี หรือถ้ารับประทานข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ เป็นอาหารในช่วงเช้าได้ก็จะดีมากcapsule-1079838_1920

นี่ก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นเมื่อต้องนอนดึกลองนำไปทำกันดูนะครับดีไม่ดียังไงคอมเมนท์กันเข้ามาได้ครับ แต่ถ้าจะให้ดีหาเวลานอนวันละ 8 ชั่วโมงดีที่สุดครับ